Teknik pernapasan 4-7-8
Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan latihan pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah.
Adapun, beberapa langkah untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8 ini adalah sebagai berikut.
Metode tidur ini mungkin memperparah gejala masalah pernapasan, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Jika Anda mengidap gangguan pernapasan ini, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya.
Ragam cara agar tidur cepat dalam 30 detik
Susah tidur dan insomnia adalah gangguan tidur yang sering dijumpai. Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu memori, konsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gangguan tidur ini bertanya-tanya bagaimana cara tidur cepat dalam 30 detik. Nah, hal ini dapat Anda lakukan dengan teknik relaksasi.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), beragam teknik ini berfokus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpotensi mengganggu tidur.
Untuk mengetahui cara agar tidur cepat dalam 30 detik saja, simak penjelasannya di bawah ini.
Sulitnya mencapai kuantitas dan kualitas tidur yang optimal kerap menyebabkan anggota militer mengalami gangguan tidur dan komplikasinya.
Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara untuk terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.
Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda praktikkan untuk tidur dengan metode militer.
Wir verwenden Cookies und Daten, um
Wenn Sie „Alle akzeptieren“ auswählen, verwenden wir Cookies und Daten auch, um
Wenn Sie „Alle ablehnen“ auswählen, verwenden wir Cookies nicht für diese zusätzlichen Zwecke.
Nicht personalisierte Inhalte und Werbung werden u. a. von Inhalten, die Sie sich gerade ansehen, und Ihrem Standort beeinflusst (welche Werbung Sie sehen, basiert auf Ihrem ungefähren Standort). Personalisierte Inhalte und Werbung können auch Videoempfehlungen, eine individuelle YouTube-Startseite und individuelle Werbung enthalten, die auf früheren Aktivitäten wie auf YouTube angesehenen Videos und Suchanfragen auf YouTube beruhen. Sofern relevant, verwenden wir Cookies und Daten außerdem, um Inhalte und Werbung altersgerecht zu gestalten.
Wählen Sie „Weitere Optionen“ aus, um sich zusätzliche Informationen anzusehen, einschließlich Details zum Verwalten Ihrer Datenschutzeinstellungen. Sie können auch jederzeit g.co/privacytools besuchen.
Relaksasi merupakan kunci utama agar Anda bisa cepat terlelap. Beberapa metode dipercaya dapat membantu memaksimalkan waktu istirahat Anda. Berikut ini adalah sejumlah cara tidur cepat dalam 30 detik yang dapat Anda praktikkan.
Progressive muscle relaxation (PMR)
Cara tidur cepat dalam 30 detik ini mengombinasikan latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot untuk mengurangi stres dalam tubuh.
Dengan melatih semua kelompok otot utama secara bertahap, metode ini berpotensi membantu mengatasi insomnia kronis atau yang terjadi dalam waktu panjang.
Secara umum, progressive muscle relaxation (PMR) melibatkan langkah-langkah di bawah ini.
Guided imagery atau terapi visualisasi dilakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang mampu memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Bahkan, studi terbaru dalam jurnal Sleep (2022) menemukan metode dengan perangkat virtual reality atau VR membantu meredakan insomnia kronis setelah empat minggu penggunaan.
Anda dapat mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik ini melalui langkah-langkah berikut.
Mendengarkan musik
Anda juga bisa lebih cepat terlelap dengan mendengarkan musik saat tidur. Musik dengan 60 hingga 80 ketukan per menit (bpm) dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Sejumlah orang juga mendengarkan white noise untuk membantu tidurnya. White noise adalah suara latar yang bersifat konstan, seperti hujan, gemericik air, dan suara jangkrik.
Apabila Anda hendak melakukan hal ini, berikut ini beberapa langkah yang perlu diperhatikan.
Agar Anda bisa tidur cepat dalam 30 detik, penting juga untuk menerapkan kebiasaan tidur yang sehat atau juga dikenal sebagai sleep hygiene.
Hal ini bisa Anda lakukan dengan mematikan lampu, mengatur suhu ruangan, dan menghindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur.
Apabila beragam metode di atas tidak ampuh untuk membuat Anda tidur lebih cepat, sebaiknya konsultasikanlah dengan dokter untuk memperoleh perawatan yang tepat.
[embed-health-tool-heart-rate]
Uplifting the Lives and Livelihoods of Those in Need
At DBS Foundation, we are committed to supporting vulnerable segments so that those with the fewest resources are not denied the opportunity to improve their circumstances and face the future with confidence.
